Прочитав вопрос, первое, что хотела ответить - увы, покурить. Но это помогает только мне, и то, потому что я курила раньше. Во-вторых, уже не всегда помогает, потому что давно бросила курить(организм отравляется, становится плохо, переживать не перестаёшь). В-третьеих, если ПЕРЕД важным событием - это не подойдёт :) Ибо теряется ясность ума, если вы не курите, ибо тупо происходит отравление организма.
Поэтому чтобы успокоиться перед важным событием(например, перед презентацией), побороть чувство страха - тут надо просто себя морально настроить. Вокруг не должно быть людей, которые создают суету, что-то у вас спрашивают - отключитесь от всего, успокойтесь, уверьте себя, что всё будет хорошо, что всё что не делается - всё к лучшему. Что в конце концов уже ничего не изменить, и будет что будет. Перед вами такие же люди как вы и ничего страшного в этом нету. Самое страшное что с вами может случиться - вы что-то забудете, запнётесь, и поймите что на самом деле ничего страшного в этом нету. Заранее заготовьте себе отступные шаги на такие случаи. Я обычно всегда держала при себе бумажку или с тезисным планом выступления(на случай если я в какой-то момент полностью застопорюсь!! прям вот вообще отрубит мозг, что нужно дальше говорить! ТОгда у меня допустим даже в кармане есть спасительная бумажка, я сделаю паузу, залезу в карман, достану бумажку и спокойно начну рассказывать дальше).
Ещё важный спасительный план - может перехватить дыхание в самый первый момент. Вы выходите, видите полный зал, тучу взглядов ообращенных на вас, а если ещё и событие важное - сердце бьётся и всё - первая фраза застряла в горле. Поэтому тут вы ИЛИ зазубриваете первую фразу до такого автоматизма, что пока вы её говорите 2-3 минуты на ПОЛНОМ АВТОМАТЕ - вы адаптируетесь. Либо вы опять же держите в руке листок с первыми фразами слово в слово, и если вдруг растеряетесь - читаете. Ибо это лучше чем стоять и тупить.
Когда у вас есть такие спасительные планы - они зачастую и не нужны. Вы просто выходите и спокойно отчитываете всё что нужно.
Главный залог успешного выступления - вы держите в голове тезис выступления(в детали даже не думайте, вы их выучили на кануне, вы как бы себе представляете объём), на языке у вас первая стартовая фраза в нужной интонации. Всё!!! И думаете вы только о тексте!! Переживать нечего.
Ваша задача просто остаться за 5 минут до начала одному и просто быть. И не надо усиленно бороться с переживанием, если оно есть - отпустите его. Вы держите в голове первую фразу. А так можете даже на птичек в окно смотреть.
И всё :)
Залог спокойствия при выступлениях - заранее подготовить себе выходы из наихудших ситуаций в которые вы можете попасть. :)
